Що роблять психологи, коли у них стрес

4

Наш внутрішній голос — так собі критик. Як тільки ми опиняємося в стресовій ситуації, самокопання може досягти астрономічних масштабів. Що в підсумку? Нульова самооцінка і кілька хвороб на нервовому грунті впридачу.

Як цього уникнути?

Засновник онлайн-платформи Work it Daily Дж. О’доннелл (J. o’donnell) ділиться трохи незвичним, але дієвим прийомом, який вона підгледіла у психологів двох мичиганских університетів.

Поговоріть самі з собою

Дослідження засвідчують: коли люди говорять з собою в третій особі, вони дистанціюються від стресової ситуації. І це допомагає краще контролювати негативні емоції.

CREDIT: Getty Images

Над людьми з такою звичкою прийнято жартувати. Ось що говорить на їх захист Джейсон Мозер (Jason Moser), ад’юнкт-професор психології:

«Коли людина звертається до себе в третій особі, це допомагає подивитися на себе так само, як на оточуючих людей».

До того ж, на думку вчених, коли ми говоримо з собою в третій особі, розумових зусиль витрачається рівно стільки ж, як якщо б ми зверталися до себе від першої особи. Дивно, але факт.

Чому цей прийом так важливий?

Багато інші стратегії емоційного регулювання, такі як усвідомленість або позитивне мислення, вимагають великих розумових зусиль і концентрації. Тоді як цей метод можна почати використовувати набагато простіше і швидше.

Як застосувати цю стратегію?

Наступного разу, коли ви опинитеся в стресовій ситуації, абстрагуйтеся на хвилину і задайте собі питання:

«Чому (ваше ім’я) так нервує?».

Ви відразу помітите, як мозок почав аналізувати події більш об’єктивно.

Запишіть всі свої міркування, а потім уявіть, що ви звертаєтеся до близького друга або родича. Що б ви йому порадили, щоб впоратися з проблемою?

Звертаючись до себе в третій особі, ви відчуєте, що стали виявляти більше співчуття і розуміння. Негативний внутрішній діалог відступить, а на його місце прийдуть спокій і тверезе сприйняття ситуації.

Пам’ятайте, що стрес — це підступний вбивця. Але тепер у вас є простий і дієвий спосіб, який не дасть йому знищити вашу нервову систему.



Ксенія Єрьоміна




Копірайтер. Підбираю цікавий і корисний контент для читачів Клубу Директорів.

    This author does not have any more posts.

З цією статтею читають
Як Михайло з Владивостока продав ікру друзів за допомогою Facebook?


5 головних питань, щоб отримати ступінь MBA, якщо ви не з Москви


5 питань, щоб правильно вибрати ВНЗ для отримання MBA


Яндекс.Дзен як якір для бізнесу. Може врятувати, а може створити проблеми


Як взяти інтерв’ю у самого Сергія Бадюка?


Міф про правило 72 годин Бодо Шефера: чиї інтереси він захищає?



Авторизуватися для коментування: